哪种站姿俱乐部国语版？
首先立正，双脚分开同肩宽，双手叉腰，吸气，向后撅起臀部，保持胸部挺起，身体重心放在脚掌的位置，腿部肌肉绷直，挤压臀部肌肉，感受腰部拉伸的感觉，放松肩膀。
呼气，还原到起始的站姿。重复12次，做三组。
站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂立，吸气，双手由体侧向上举过头顶，抬头看手，保持5秒钟。
呼气，双手还原，重复8次，做2组。
站立，左脚向前迈一大步，两腿下蹲，保持上身挺直，双手自然放在两侧肩膀上，吸气。
呼气，左腿膝盖发力，向前提膝还原，重复12次，做2组，换右腿练习。